Mellanmål ska vara en liten måltid som minskar hungern fram till nästa huvudmåltid. Mellanmål kan bidra till minskat sötsug och småätande mellan måltider samt att de minskar risken för att äta för mycket när det väl är dags för huvudmåltiderna. Oftast räcker det med en frukt på förmiddagen men det kan vara bra med något lite mer mättande på eftermiddagen, i synnerhet om ditt barn är fysiskt aktiv på eftermiddagen. Om man behöver ett kvällsmål räcker det oftast med en frukt/grönsak, men i vissa fall kan det behövas ett större kvällsmål, exempelvis om man har tränat på kvällen. Fråga gärna en dietist om råd.
Förslag på näringsrika, mättande och goda mellanmål.
- 1 frukt
- 10 körsbärstomater
- Frysta gröna ärtor (kallt, krispigt och sött)
- Liten sommarsallad, innehållande babyspenat, mango, melon, tomat samt lite lätt-fetaost och balsamico
- 2 dl bär med lättmjölk
- 2 dl naturell fil/yoghurt 0,5 % med kanel och rivet äpple
- 2 dl yoggi mini, med eller utan 1 dl nyckelhålsmärkt müsli
- 2 dl minikeso med lite fun-light i
- Frukt/grönsaksdrink, innehållande 2 kiwi, 1 näve spenat samt 1 dl apelsinjuice
- Melonslush (mixad vattenmelon)
- Honungsmelon med parmaskinka/annat köttpålägg
- 2 kokta eller stekta ägg (undvik mycket stekfett)
- Äggmuffins med skinka/kalkon, tomat och champinjon
- 2-3 finncrisp med kikärtspuré/hummus
- 2 fullkornsskorpor med lätt mjukost
- 1 smörgås med kalkonbröst, tomat och lite senap
- 1 smörgås med lättmargarin, mager ost samt grönsaker
- 1 varma koppen med lite strimlad skinka/kalkon/rostbiff/kyckling
Välj alltid nyckelhålsmärkta livsmedel.
Nyckelhålet står för magrare produkter med mindre socker och salt,
men med mer fiber än liknande produkter.
